بهبود عزت نفس ظاهری
1-منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص کنید. فهمیدن دلیل عدم اعتماد به نفس می تواند به شما در هدف قرار دادن آن احساسات کمک کند. شروع به نوشتن یک دفتر ثبت روزانه از “عزت نفس” کنید و با توجه به روش انتخابی خود هر موقع که بیش تر یا کم تر احساس اطمینان کردید، یادداشت کنید. بعد از یک یا دو هفته، به عقب برگردید و یادداشت های خود را بخوانید و سعی کنید الگوهایی را به روشی که احساس می کنید پیدا کنید.
آیا در هر یک از شرایط زیر اعتماد به نفس بیش تری داشته اید: پس از گذراندن وقت بیش تری برای نظافت و یا آماده شدن، پوشیدن لباسی خاص، گذراندن وقت خود در گروه های کوچک تر، گذراندن وقت خود با افراد خاص و حتی این که آیا وقت کم تری را در رسانه های اجتماعی صرف کرده اید یا رسانه های مشهور را کم تر دنبال کرده اید؟
آیا موارد “بزرگ تری” مانند وضعیت اشتغال یا مشکلات شخصی شما وجود دارد که به نظر می رسد احساس کمبود اعتماد به نفس را در شما برانگیخته اند؟ بعضی از افراد این نوع اضطراب را به سمت درک خود سوق می دهند، که ممکن است به نظر ساده تر از مشکل ” بزرگ تر ” امنیت شغلی یا مسائل شخصی باشد.
اگر هیچ الگویی را نمی بینید یا هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس شما می شود، ممکن است بخواهید توصیه های مختلفی را برای یافتن آن چه که به نظر می رسد به دیگران کمک می‌کند، امتحان کنید.
2- به درک تصویر بدن خود بپردازید. دکتر Vivian Diller برای بهبود اعتماد به نفس در ظاهر، تعدادی تکنیک مختلف شناختی – رفتاری دارد که آن ها را “عزت نفس زیبایی” می نامد. این تکنیک ها روی ارزیابی منبع عزت نفس شما تمرکز دارند و عقاید منفی شما را زیر سوال می برند و روی راه هایی برای دید مثبت تر به ظاهر شما تفکر می کنند.
روی راست نشستن با سینه بیرون داده شده و انجام مراحل زیر برای افزایش اعتماد به نفس، تمرکز کنید.
3- ویژگی های مثبت خود را یادداشت کنید. سه مورد در مورد ظاهر و سه مورد در مورد شخصیت خود را که بیش تر از همه دوست دارید بنویسید. هر شش آیتم را به ترتیب اهمیت قرار دهید و یک جمله در مورد هر کدام بنویسید. به عنوان مثال، ” من به دیگران کمک می‌کنم. من هر هفته در یک خیریه محلی داوطلب می شوم و همیشه وقتی که نیاز به صحبت کردن دارم، با دوستانم تماس می‌گیرم.”
